Wanneer je week langer duurt dan je energie

Hoe je toch met voldoening het weekend in kan gaan
De week is doormidden, het is donderdagochtend. Je hebt er al een aantal intensieve dagen op zitten. Misschien herken je dat gevoel wel: nog maar twee dagen te gaan… Dat denk je terwijl je nog in bed ligt, maar je voelt je nog compleet uitgeput. Je lijf voelt aan alsof je al je energie hebt verbruikt, maar er staan nog twee volle dagen voor de klas voor de deur. Misschien ben je zelfs de hele week doorgegaan op de automatische piloot, omdat er simpelweg geen tijd of ruimte was om op adem te komen. Alles en iedereen vraagt iets van je, maar je hebt moeite om nog energie op te wekken voor die laatste taken en verplichtingen. Je voelt de verantwoordelijkheid, maar de wil om “alles of niets” te geven, is simpelweg niet meer aanwezig.
Ik hoef nog maar even vol te houden tot de vakantie….
Dat heb je eerder gezegd
Je hebt het misschien eerder ervaren en je probeert zo goed mogelijk te overleven tot het weekend. Soms denk je: “Als ik maar even volhoud.” Maar eerlijk gezegd voelt het alsof je meer bezig bent met het simpelweg volhouden dan daadwerkelijk genieten of presteren zoals je wilt. Als deze uitputting elke week terugkomt, begin je je af te vragen: “Hoe hou ik dit nog vol, zonder elke vrijdag als een zombie het weekend in te gaan?”
Wanneer je niets verandert, betaal je de prijs
Je weet dat je zo niet door kunt gaan. De manier waarop je nu het weekend inrolt, zorgt ervoor dat je die dagen ook meer bezig bent met herstellen dan met genieten. Misschien heb je leuke dingen op de planning staan, zoals een etentje met vrienden, een wandeling met je gezin, of een uitje waar je eerder enthousiast over was. Maar op vrijdagavond voel je je niet alleen uitgeput, maar ook mentaal afgemat. Dat zorgt ervoor dat je nergens ècht van kunt genieten, omdat je je nog steeds in overlevingsmodus bevindt.
Niet zelden loopt dit op de lange termijn uit op fysieke en mentale klachten. Door je werkdruk en het gevoel continu “aan” te moeten staan, wordt het steeds moeilijker om echt tot rust te komen. Het kost je niet alleen je weekenden, maar zorgt er ook voor dat je maandagochtend weer compleet onvoorbereid begint. Dat gevoel van continu achter de feiten aanlopen, begint een gewoonte te worden. De ratrace van het onderwijs eist zijn tol, en je weet dat deze vicieuze cirkel ergens moet worden doorbroken. Zonder actie blijf je elke week met minder energie aan een nieuwe start beginnen – een ritme dat in de lange termijn jouw werkplezier én gezondheid in gevaar brengt.

Creëer ademruimte met praktische stappen
De oplossing? Begin met het schrappen van taken. Neem op donderdagochtend dan even een moment. Kijk eens naar je to-do-lijst voor de komende dagen en haal alles weg dat niet dringend en niet belangrijk is. We kennen allemaal de verleiding om toch nog even die ene e-mail te beantwoorden of een taak af te ronden, maar op dit moment heeft je lichaam rust en ademruimte nodig. Door bewust een aantal taken te elimineren, creëer je tijd en ruimte om het noodzakelijke met focus af te handelen.
Naast het schrappen van niet-essentiële taken, is bewegen essentieel. Zelfs korte pauzes met een blokje om, een trap op en af, of tijdens je lunchpauze een rondje wandelen, kunnen een wereld van verschil maken. Onderzoek toont keer op keer aan dat beweging, zelfs in kleine doses, helpt om je energie en concentratie te verbeteren. Als het slecht weer is en je niet naar buiten wil, kun je gebruik maken van de Pomodoro-techniek. Werk in blokken van 25 minuten met 5 minuten pauze. Die pauze gebruik je om even op te staan, iets te drinken, wat stretchen of gewoon even weg van je werkplek te zijn.
Na een lange werkdag is de verleiding groot om iets te bestellen en jezelf voor de tv te parkeren. Of je bent op de valreep van sluiting de BSO binnengestapt voor je kinderen en moet nog langs de supermarkt om dan maar iets makkelijks voor in de oven mee te pakken. Probeer echter toch even de moeite te nemen om een snelle, gezonde maaltijd klaar te maken – denk aan een simpele pasta met groenten en zalm. Door een gezonde maaltijd te bereiden, voed je je lichaam beter en heb je uiteindelijk meer energie om de dag af te sluiten. Probeer vervolgens na het eten nog een korte wandeling te maken, een work-out van 20 minuten via een app te volgen, of simpelweg even naar buiten te gaan voor wat frisse lucht.
Kom in balans met de “Rust en Overzicht als Leraar” training
Wat jouw week écht kan veranderen, is leren hoe je rust en overzicht creëert, niet alleen wanneer de druk op je schouders drukt. Met de “Rust en Overzicht als Leraar” training leer je stap voor stap hoe je jouw werk- en privébalans bewaakt en bewaart. Je ontdekt methodes om effectief stress te beheersen en je tijd efficiënt te managen, speciaal afgestemd op de dynamiek van het onderwijs. Door concrete technieken en praktische handvatten leer je hoe je ook in drukke tijden balans vindt, zodat je niet langer in een overlevingsstand hoeft te leven.
Wanneer we samen aan de slag gaan, ervaar je direct hoe kleine aanpassingen in je week grote resultaten kunnen hebben. Je leert niet alleen hoe je je energie over de week verdeelt, maar ook hoe je weer op adem komt en het weekend met plezier tegemoet gaat.
Ontdek hoe wij jouw balans kunnen herstellen
Zit jij ook vast in de wekelijkse overleefmodus en wil je dit patroon doorbreken? Vul het contactformulier in op de website en stel alvast je vragen bij de opmerkingen, zodat ik me goed kan voorbereiden op ons kennismakingsgesprek. Samen kijken we hoe jij meer rust en overzicht kunt vinden, zodat je werkplezier weer centraal staat. Na ons gesprek weet je welke stappen jij kunt zetten om het verschil te maken – en weer met energie de klas in te stappen.