Rustiger aan doen is niet hetzelfde als stilvallen
Je begint de dag met een goed voornemen: vandaag ga je het rustiger aan doen. Maar nog voordat de eerste bel is gegaan, heb je al drie vragen van collega’s beantwoord, een leerling getroost en je hoofd gebroken over de administratie. De koffiepauze? Die schiet er weer bij in, want er moeten nog oudergesprekken gepland worden. Tegen de tijd dat je naar huis gaat, ben je mentaal en fysiek uitgeput, en daar wacht nog een stapel nakijkwerk. Hoe zorg je ervoor dat je niet elke dag als een uitgebluste matroos je werkdag afsluit? Want ‘rustiger aan doen’ is makkelijker gezegd dan gedaan.
Minder uren draaien betekent niet automatisch dat je hoofd tot rust komt…
De gevolgen van een continue storm op zee
Het probleem met ‘rustiger aan doen’ is dat het vaak wordt vertaald naar minder werken. Maar minder uren draaien betekent niet automatisch dat je hoofd tot rust komt. Leraren ervaren vaak dat zelfs als ze een dag thuis blijven, hun gedachten nog steeds overuren draaien. Je denkt na over dat ene kind dat je niet goed hebt kunnen helpen, de collega die het zwaar heeft, of de administratie die zich blijft opstapelen. En zelfs als je wél op tijd naar huis gaat, betekent dat niet dat je energie weer op peil is. De mentale belasting blijft, net als een stroming die je steeds verder de diepte in trekt. Het gevolg? Vermoeidheid, frustratie en uiteindelijk het gevoel dat je altijd achter de feiten aanloopt.
Drie ankers voor echte rust
In plaats van simpelweg minder werken, heb je methodes nodig die je helpen om fysiek, mentaal én emotioneel te herstellen. Zie het als het zetten van drie ankers om je schip stabiel te houden:
- Het fysieke anker: micro-pauzes nemen – Denk aan een schipper die af en toe de koers checkt. Gebruik korte momenten op de dag om je lichaam rust te geven: drie keer diep ademhalen voordat je de klas in stapt, vijf minuten een rondje lopen in de pauze (en nee, niet met een collega over werk praten!).
- Het mentale anker: je gedachten sturen – Als je merkt dat je hoofd na werktijd nog overuren maakt, pas dan de ‘mentale afmeer-methode’ toe. Schrijf na schooltijd drie dingen op die je vandaag hebt bereikt, hoe klein ook. Dit helpt je om de dag af te sluiten en je gedachten richting rustiger vaarwater te brengen.
- Het emotionele anker: grenzen stellen – Een kapitein die op elk verzoek ingaat, vaart zich te pletter. Het is oké om ‘nee’ te zeggen tegen extra taken of een vergadering die niet per se nodig is. Je hoeft niet elk probleem van een leerling direct op te lossen. Geef jezelf toestemming om ook eens achterover te leunen en te ademen.
De droomhaven van balans en energie
Stel je voor dat je ’s ochtends start met een duidelijke planning, zonder overweldigd te raken. Dat je in de pauze echt even een moment voor jezelf neemt en met energie je middaglessen ingaat. En dat je na schooltijd met een tevreden gevoel naar huis fietst, wetende dat je vandaag hebt gedaan wat binnen je invloed lag. Je kunt je werk met passie doen, zonder dat het je volledig opslokt. Het enige wat nodig is, is een nieuwe manier van navigeren.
De e-learning die je helpt om de juiste koers te bepalen
Een van de manieren waarop je kunt leren om je werkdruk echt te verminderen, is met de e-learning Werkdruk de Baas! van 2Be-Have. In deze training ontdek je hoe je praktische technieken en mindset-veranderingen toepast om niet alleen minder druk te voelen, maar ook meer grip op je werkplezier te krijgen. Je ontvangt naast de online modules een fysiek werkboek waarmee je actief aan de slag kunt. Het resultaat? Minder stress, meer energie en een aanpak die je blijft gebruiken.
Maak de eerste stap naar meer rust en overzicht
Wil je inzicht krijgen in hoe werkdruk en werkplezier bij jou in balans zijn? Download dan de gratis Checklist Werkdruk- en Werkpleziersignalen op mijn website. Door deze checklist in te vullen, ontdek je welke signalen bij jou het meest voorkomen en hoe je hier direct actie op kunt ondernemen. Klik hier om de checklist te downloaden en zet vandaag nog de eerste stap naar meer balans in je werk!
Blijf niet ronddobberen in een zee van stress. Pak het roer in eigen handen en vaar richting rust en overzicht!